[...] połączyłem siłownie ze sztuką walki. Moje pytanie czy dobrą mam diete? Śniadanie: Kakao tak ok 2szkalnki i kanapka. 2 śniadanie: Kanapka Obiad: Zależy nie raz zupa, albo ryż lub ziemniaki z kotletem. Deser: jakieś lody baton:P Kolacja: Jajecznica lub ser biały < Lub potrawy z tych produktów Do tego zakupiłem bialko ostrowi wpc80, gdzie 25g [...]
Poprosze o sprawdzenie i jakies sugestnie. Mam 187 cm wzrostu i warze 68 kg. zaczynam trenowac!! 1. Śniadanie (w domu) około godziny 8:00 Płatki Kukurydziane 363 kcal / 100 g 2. Śniadanie (w szkole) około godziny 11:00 Dwie bułki z szynką i serem Baton 497 kcal 3. Lunch (w szkole) około godziny 14:00 Dwie bułki z szynką i serem Banan 95 kcal Baton [...]
Witam. Lat: 17 Waga: 75kg Wzrost: 190cm B:2,6g/kg T: 1,1g/kg W:6,1g/kg Procentowo wyszło: W: 62%, B:27% T: 11% Białka sporo wyszło, powinienem zmniejszyć? To samo tyczy się węgli. Ryż na śniadanie gdyż wstaje o 10, a o 12 trening mam więc muszę dostarczyć węgli o niskim IG. Rodzynki po treningu to dobry pomysł? Wysokie IG, sporo ich jest i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam do dyspozcji Hantle 7kg oraz 5 kg Gain Bolic 6000. Jaki jest koszt siłowni w okolicach ligoty , odliczając tak mniej więcej koszty nabiału myślę że dam radę uprosić rodziców żeby kupowali ryż , jogurty ,jajka czy tam mleko ;] W skrócie jestem chudym człekiem który chce przytyć oraz jakoś wyglądać z niską ilością budżetu do wykorzystania.
[...] 150g+ chleb razowy 60g+ ser biały chudy 40g+ marchew 150g+ oliwa z oliwek 15g I posiłek 13:30 soczewica 50g+ jabłko 100g+ mleko0,5% 300g+ otreby pszenne 50g II posiłek 16.30 ryż brązowy 100g+ piers z kurczaka 150g+ orzechy włoskie 20g+ marchew 100g Układałem tą diete i wiem, że jest tu parę błędów tylko nie wime co zmienic Pomózcie mi Jesli [...]
[...] pomysłem jako dodatek do ostatniego posiłku?Bo zazwyczaj jak jem ostatni posiłek jem reszte rzeczy która zostaje z poprzednich posiłków czyli standardowo warzywa ,miecho i ryż którego tak na oko z 40g mi zostaje czyli jak podbije troche jeszcze ww tym avokado to nie powinno być nadal tak dużo.Pytanie też tylko do jakiej grupy zaliczają się ww z [...]
[...] -ser żółty (topiony 2 plasterki) -papryka 140g -mleko 250g II Śniadanie ok 10.00: -Bułka grahamka -ser twarogowy chudy 100g -banan 1szt Obiad ok 14.00-15.00: -ryż 50g -(zależy od mamy, na to nic nie poradze. Najczęściej jakis kotlet. Chyba ze moge tu wrzócic 2-3 jajka sadzone) -warzywa -oliwa z oliwek 20g Posiłek IV 18.00 -Musze [...]
Pochwały: Nagany: Mam kilka pytan: 1. Czy wliczac do bilansu ogólnego białko, tluszcz z produktów takich jak ryż, kasza, makaron? Czy białko liczyć tylko z mięsa, jaj, nabiału? 2. Czy np węglowodany z jogurtu naturalnego wliczac do ogólnej puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do [...]
[...] pracy 9:20 -3 kanapki z serem i szynką posiłek w pracy 12:00 - 2 bułki z szynką i sałatą posiłek w pracy: - jabłko - omega3 przedtreningowy: - X5 protein białko potreningowy: - X5 protein białko - makaron lub ryż kolacja: - bułka z serem i szynką - omega3 X5 protein dlatego bo nie mam mozliwosci aby zjesc np. piers z kurczaka przed treningiem...
[...] znów posiłek i przed wyjściem obiad, i co mogę zjeść o godzinie 18 w pracy jako ostatni posiłek uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być np. ryż brązowy/kasz gryczana z ważywami i jakieś mięso do tego??lub np. dla odmiany zamiast kaszy lub ryżu chleb żytni na zakwasie tak ok 3 kromek chyba są po mniej więcej 40g. [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem. mam 182cm wzrostu i 70 kg wagi. Chcę nabrać masy. Poniżej przedstawiam dietę, która jak dla mnie jest najprostsza w wykonaniu. Co o niej myślicie? Co poprawić? Z góry dziękuję za pomoc ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g [...]
Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]
Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni(coś tam masy przybyło) , lecz później musiałem udać się na wycięcie wyrostka. Aktualnie mam 60kg/179 cm - 16 lat. Chciałbym poznać wasze opinie na temat diety. W krótkim czasie wrócę na siłownię Posiłek 1 Płatki owsiane rodzynki orzechy Posiłek 2 makaron z mięsem lub rybą Posiłek 3 Pierś z kurczak [...]
waze 60 kg przy wzroscie 175cm.. to moja dieta na mase.. prosze o ocene Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: Ryz bialy - 150g Piers z kurczaka gotowana [...]
Witam mam problem mianowicie na 1 diecie i masie xxl przytelem 7 kg w 1,5 miesiaca po zmianie diete do nowej wagi masa nie idzie To moja nowa dieta 1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g 3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa 4 100g makaronu 100g sera bialego 5 100g kaszy ewentualnie prosze [...]
[...] diety więc ułożyłem sobie ją sam . 6.00 ser biały tłusty 100gram +miód pszczeli 100g i sok 250 ml 10.00 bułka grahamka 2 szt +szynka 100G +OGÓREK KISZONY +ser gouda 14.50 ryż biały 100g + marchew 2 szt + 100g piersi z kurczaka + 2 szklanki soku 19.00 2 jaja + jogurt naturalny nie mam bladego pojęcia jaki ułożyc sobie plan , bardzo prosiłbym [...]
[...] 5000 kcal.Problem jest u mnie taki, że jestem niejadkiem, jem mało ilościowo i np nie lubię pomidorów,cebuli itp.Owoce owszem - banany, bo słodkie :]. Czy dało by rade przytyć jedząc dania będące łatwe do przygotowania np ryż, makaron, mleko ? Proszę o jakiś plan działania, od lipca planuje wziąć się za siebie i przytyć.Mam 19 lat.Pozdrawiam
